5 simpele gewoontes voor mee focus

Je concentratie vergroten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door kleine gewoontes in je dag te verwerken, kun je je hersenen trainen om langer en dieper gefocust te blijven. Dit zijn vijf gewoontes die weinig moeite kosten, maar veel resultaat geven.

1. Start je dag zonder je telefoon

Wanneer je meteen naar sociale media of WhatsApp grijpt, overlaad je je brein met prikkels. Hierdoor begin je de dag reactief.

Probeer dit:
Gebruik de eerste 20 minuten van je dag voor iets kalms: water drinken, stretchen of een korte planning.

2. Werk in blokken van 25 minuten

Je brein werkt het best in korte, intensieve periodes.

Zo doe je het:

25 minuten focussen

5 minuten pauze

Na vier rondes → langere pauze van 15 minuten

Dit heet de Pomodoro-techniek en werkt voor bijna iedereen.

3. Houd je werkruimte schoon

Rommel zorgt voor micro-afleidingen. Zelfs stapels papier kunnen onbewust stress of onrust triggeren.

Maak het jezelf simpel:
Schoon bureau = schoon hoofd.

4. Beperk multitasken

Multitasken lijkt efficiënt, maar kost je hersenen veel meer energie.

Focus op:
→ Eén taak per blok
→ Pas naar de volgende taak als je eerste afgerond is

5. Bouw een ‘reset-moment’ in

Zelfs 30 seconden bewust ademhalen of een fysieke tool gebruiken om spanning los te laten, geeft je hersenen opnieuw ruimte.

Dit is waarom het werkt:
Het verlaagt cortisol en herstelt je concentratievermogen.

Conclusie

Focus opbouwen is niet moeilijk — het vraagt alleen om consistentie. Door kleine routines in je dag te verwerken, wordt gefocust werken een gewoonte in plaats van een strijd.